[...] wadze. Co ciekawe obwód leci tylko z pasa :-) Zdjęcia wrzucę 1 stycznia. Dieta trzymana na 90%, produkty mało przetworzone, białeczko pełnowartościowe, węgle to ryż biały po treningu, kasze, ziemniaki w ciągu dnia, dużo warzyw - owoców umiarkowanie. Jem ok 7-8h potem post. Trening siłowy 3x w tygodniu ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń, 15 powtórzeń, [...]
[...] walczę z dietą i układaniem sobie makro bo przy takiej ilości białka w ogóle nie chce mi się jeść i mam problem żeby zrobić nawet 1500 kcal. Dzisiaj właśnie zrobię pierwszy trening siłowy bo nie miałam czasu zrobić insanity. Wg tego artykułu powinnam mieć dobry metabolizm, zawsze jem śniadania a teraz autentycznie jestem głodna rano, piję dużo, [...]
[...] Głowa boli, żołądek ściśnięty, jeść się nie chce. A mój pot... pachnie słodziutką mieszanką melona, jabłka i arbuza To objaw ketoacydozy, więc jestem w już ketozie Mam nadzieję, że jutro będę się lepiej czuła, bo trening siłowy czeka Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-10 01:06:03
[...] co za tym idzie mamy mniej roboty na pozniej,czyli przy robieniu jakosci. Najlepszym spsobem robienia cardio na masie sa interwaly,najlepie w innej porze i dniu niz trening silowy,nie powinny byc zbyt dlugie,max 25 min,w formie wykorzystania roznych cwiczen ,nie tylko przyrzadow aerobowych dost.na silowni. Zmieniony przez - OLEYTEAM w [...]
[...] TS daje mi trochę doświadczenia, jednak nie w redukcji :P. Z samą dietą spadłem 20 KG. Dopiero teraz wziąłem się za spalacze. Spróbuj na początek 3 miesiące samej diety + trening solidny trening siłowy + do tego aero na rowerku/orbitreku/czym tam dysponujesz. I nie mniej niż 30 minut aero dziennie!. Ps. rób szczegółowe wypiski z treningów. [...]
[...] 100gr oczywiscie robie zmiany ,podalem ogolny zarys. cwiczen silowych jeszcze nie zaczolem plan mam taki aby rozpoczac za miesiac. pozatym 2 razy dziennie jade na rowerze treningowym. rano pomiedzy 8 a 10 jade 10 kilometrow (okolo 25 minut) i popoludniu pomiedzy 19 a 20 jade znowu to samo. przez pierwszy tydzien jechalem po 10 km .od [...]
Ale taki trening siłowy to nie jest niewielki wysiłek. Skonsultowałbym ćwiczenie na siłowni jednak z neurologiem, lepiej dmuchać na zimne. Jeśli wszystko będzie ok to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu tylko jeśli już to dwa np. push/pull.
Trening: 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy crossfit. Chciałbym również zacząć biegać, myślę o dwóch sesjach w tygodniu po ok 30 min każda na początek.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : ok. 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Osprzęt Siłowna Dieta : niby mam, ale często ją zaniedbuję. Pilnuję posiłki przed i po treningowe. Przeciwskazania [...]
trening mma to po prostu kolejna utrata kalorii którą trzeba uwzględnić przy ukladaniu jedzenia, jeśli zależy ci tylko na dodatkowych kg to oczywiscie uzyskasz to z jedzenia natomiast jeśli chcesz mieć dobry skład ciała i proporcje to warto dodać trening siłowy. nabiał to pradukty mało wartościowe, nie bez przyczyny ludzkie mleko ma inny skład i [...]
[...] na tzw. stale czucie mięśniowe, oznacza to w praktyce stala prace mięśni bez szarpnięć, zbytniego włączania sie innych mięśni itp... ja mysle, ze spokojnie mozna ci zalecic trening w zakresach jakie przedstawiłem czyli okolo 40-60% cm w ilości powt. od 15 wzwyż możesz np. przyjąc zasadę, że gdy przekroczysz 20 powt. to zwiekszasz cięzar i cofasz [...]
W takim wieku zawsze będę radził inne rozwiązanie trening w postaci sportów walk ( judo , zapasy ) pozwolą ci zyskać tężyznę ciała , sprawność fizyczną , umiejętności ) , sporty tak ogólnorozwojowe , drużynowe itd ... siłownia nie koniecznie . Jeśli upierasz się jednak na trening siłowy , to masz sprzęt by go wykonać , 1 zestaw FBW same ćwiczenia [...]
Robilem 2 miesiace proteo-system z ksiazki Oliviera Lafay ,,Trening silowy bez sprzetu'' Teraz nabylem troche sprzetu tzn. lawka drazek wyciag hantle i chcialbym zrobic z tego uzytek. Ten plan co napisalem wczesniej tez wydaje mi sie jakos za bardzo ekstremalny jak dla mnie i dlatego zglaszam sie do spcjalistow o wszelkie korekty i wskazowki lub o [...]
jest ok ale jak chcesz miec lepsze efekty to zaczynaj od aerobow 10min pozniej zalecany trening silowy i dodatkowo trening aerobowy min 30 minut po silowym chyba Cie nie przestraszylem?
[...] W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak żeby co drugi dzień móc ćwiczyć. W tym przypadku to też będzie trening siłowy tak jak z drążkiem. Też chcę coraz to więcej powtórzeń robić. Zmieniony przez - Shozune w dniu 2015-08-12 19:26:50
Pawlo 14 lat to zdecydowanie zamało, niechcesz ćwiczeń które obciążają kręgosłup- bardzo dobrze, ale kręgosłup to nie wszystko, ja bym odradzał Ci stanowczo trening siłowy.Może trening "domatora" wchodzi w gre? będzie dużo lepszy dla Ciebie
jak nie chodzisz do żadnego klubu sportowego to mozesz zapytać wuefistę co mozesz robić, napisz później co Ci podpowiedział. generalnie jednak trening z własnym ciałem bedzie jedynym słusznym jeśli idzie o trening siłowy w Twoim przypadku.